A kávé a reggelek megmentője, a délutáni fáradtság elleni csodaszer, és sokak számára egy kellemes rituálé. Azonban, ha szorongásra hajlamos vagy, érdemes elgondolkodnod azon, hogy mennyire befolyásolja a koffeinfogyasztásod az érzelmi állapotodat. Lehetséges, hogy a szorongásod egy részéért a napi kávéadagod is felelős?
Hogyan hat a koffein az idegrendszerre?
A koffein egy stimuláns, amely az idegrendszerre hatva növeli az éberséget és az energiaszintet. Hatására a szervezet több adrenalint és kortizolt (a stresszhormonokat) termel, miközben gátolja az adenozin nevű vegyületet, amely az álmosság érzetéért felelős.
Ez önmagában nem lenne probléma, de ha szorongásra hajlamos vagy, a koffein hasonló reakciókat válthat ki a testedben, mint egy stresszes helyzet:
- Gyorsabb szívverés
- Megnövekedett vérnyomás
- Izomfeszültség
- Nyugtalanság és túlzott gondolkodás
Ezek a tünetek sokszor összekeverhetők a szorongásos reakciókkal, így könnyen előfordulhat, hogy a kávézás után erősebben érzed a szorongás jeleit anélkül, hogy tudnád, mi okozza őket.
Mennyi koffein túl sok?
A koffeinre való érzékenység egyénenként eltérő. Van, aki lefekvés előtt is ihat egy eszpresszót anélkül, hogy megérezné a hatását, míg mások már egy kisebb adag után is remegést és szorongást tapasztalnak. Általánosan napi 200-400 mg koffein még biztonságosnak mondható, ami körülbelül 2-4 csésze kávénak felel meg.
Ha azonban hajlamos vagy a szorongásra, érdemes csökkenteni az adagot, vagy legalább figyelni, hogy milyen hatással van rád a koffein.
Mit tehetsz, ha a koffein fokozza a szorongást?
1. Figyeld a tested jelzéseit
Ha kávézás után nyugtalanságot, szapora szívverést vagy idegességet érzel, lehet, hogy érdemes csökkentened a koffeinbeviteled. Próbáld ki, hogy néhány napig kevesebbet iszol, és figyeld meg a hatást.
2. Próbáld ki az alacsonyabb koffeintartalmú alternatívákat
Ha nem akarsz teljesen lemondani a reggeli rituálédról, próbálj ki alacsonyabb koffeintartalmú italokat, például matchát, cikória kávét vagy koffeinmentes kávét.
3. Használj természetes nyugtató módszereket
A koffein energiát ad, de ha hosszú távon szeretnéd csökkenteni a szorongásodat, érdemes kipróbálnod olyan természetes módszereket, amelyek ellazítják az idegrendszert. Az egyik ilyen hatékony technika a hangterápia szorongás ellen, amely segíthet az idegrendszer megnyugtatásában és a stressz csökkentésében.
A koffein és a szorongás közötti kapcsolat egyénenként változó, de ha gyakran érzed magad feszültnek vagy idegesnek, érdemes lehet kísérletezned a koffeinbevitel csökkentésével. Egy kiegyensúlyozottabb idegrendszer érdekében próbálj ki természetes relaxációs technikákat, és figyelj a tested jelzéseire!
kép: tudatossagklub.hu
