A keresztedzés (cross-training) lényege dióhéjban az, hogy a megszokott edzések mellé időnként beiktatunk egy teljesen más jellegű mozgásformát. Ezt a végtelenségig kombinálható, ha rendszeresen úszol, mellette súlyzós edzést végezhetsz, ha biciklizel, mellette úszhatsz, és így tovább. Az a fontos, hogy kizökkentsd magad a megszokott komfortzónádból, de emellett még sok egyéb pozitív hatása is van ennek az edzési metódusnak.

Miért pont futás?

A kérdés jogos, nyilván téged is érdekel, hogy miért kerül szinte minden edzés mellett terítékre pont a futás. A válasz egyszerű, mert egy teljesen univerzális mozgásforma, amelynek minimális az eszközigénye, ugyanakkor rendkívül jó hatással van az alsótest izmainak fejlesztésére, mindezeken túlmenően még számos egyéb egészségügyi területre is. Ezek a területek pedig tovább erősítik az alap edzéseket, rátesznek még egy jó nagy lapáttal a hatékonyságra, a külsőre, az egészségedre, és az önbizalmadra – az egész életminőségedre.

Nézzünk egy klasszikus példát, a súlyzós edzést! Bemész a konditerembe, és az adott napra vonatkozó edzésterved alapján széthajtod magad a fekvenyomó padon, bicepszezel, tricepszezel, vállazol – csak, hogy a legnépszerűbb gyakorlatokat említsük. Ezek a gyakorlatok extrém hatékonyak az erőnlét fokozására, az izomtömeg növelésére. Nem csak érződik, hanem viszonylag gyorsan látszik is az eredmény. Ha hozod az örök sztereotípiát, mely szerint „A lábnap kifogyott, kardiózás nem is volt!”, akkor kell képbe hozni a futást. Ha rendszeresen lábazol, vagy guggolsz, még akkor is jó, ha időnként kimész futni a természetbe. Ha esik vagy fúj, akkor pedig felpattansz a teremben, vagy az otthonod kényelmében egy futópadra! A guggolás és edzőtermi lábazás ugyan hozza a comb, a vádli formáját, de több tekintetben mégis lekörözi ezt a futás.

Pozitív hatások a fő edzésedre nézve

Ha csak az edzéssel kapcsolatos extrákat vesszük figyelembe, akkor a keresztedzésként alkalmazott futással az alábbiak miatt lesz jóval eredményesebb és hatékonyabb a kondizásod:

• Gyorsabb, robbanékonyabb leszel tőle: Jelentős mértékben javítja a teljesítőképességed. Az intervall jellegű futások gyorsítják a reakcióidőt és a mozgásdinamikát, azaz ettől is jobban, nagyobb intenzitással fog menni a kondis jellegű edzés.
• Felturbózod vele az állóképességed: A futás szuperül fejleszti az aerob kapacitást – ez szinte minden sportágban kulcsfontosságú. Tuningolja a hosszabb távú fizikai kitartásod, ami jól fog jönni a kondis jellegű edzésed során is.
• Izomegyensúly: A jól megszokottól teljesen eltérő izmokat dolgoztat meg a futás, így nem marad el bizonyos izmok fejlődése. Arányos leszel, nem lesznek az alap sportod izmai túlmunkáltak. Nem pusztán a lábaid fognak tőle fejlődni, a törzsizmok is stabilabbak lesznek.
• Mentális erőnlét: a futás sokszor monotonnak tűnhet, ezért kell feldobni motivációs zenével, vagy a kedvenc podcastoddal. Ez a monotonitás viszont fejleszti a fegyelmed, a koncentrációd, a lelki kitartásod. Tudod, hol veheted ennek hasznát, az élet bármely területén kívül? A kondis jellegű edzésed során!

Nem pusztán a megszokott edzésformád hatékonyságán javít a futás, mint keresztedzés, hanem igen fontos pozitív egészségügyi hozadéka is van!

Ha futsz az edzésed mellett, hatványozottan fogsz fogyni. Rengeteg ember küzd kisebb-nagyobb túlsúllyal, talán te is. Ha érintett vagy ebben a dologban, adj neki néhány hónap esélyt, és érezned kell a különbséget! Ha jelentős túlsúlyod van, jobb, ha futópadot használsz, mert az kíméli az ízületeid, és szépen be tudod állítani az edzésprogramot az igényeid szerint.

A futópad előnyei

Ha van két szabad négyzetmétered, rendezz be otthon egy futósarkot. Szerezd be a számodra optimális futópadot, és ha van egy kis szabadidőd, fuss! Sétálhatsz is rajta, ha még nem állsz rá készen.

Az otthoni futás mehet, ha esik, ha fúj, az időjárás nem tesz keresztbe, bármikor felpattanhatsz rá.

Bizonyos kényelmi szempontok is a futópad mellett szólnak: futás közben végignézheted a kedvenc sorozataidat, nem kell kerülgetned a járókelőket.

Emellett hordhatsz okosórát is, ami a kalóriaégetésed folyamatosan nézi, így ügyelni tudsz a kalóriadeficitre. Aztán fokozatosan olvadni kezd rólad a testzsír, ami több dolgot eredményez. Az eddig fedett izmaid kontúrosabbak, lesznek, azaz jobban nézel ki. Ahogy fogysz, a túlsúly okozta egészségügyi problémák (magas vérnyomás, légszomj, stb) elkezdenek csillapodni, majd – ha mindent jól csináltál – megszűnnek. Hosszabb, minőségibb, energikusabb életet fogsz élni, és még az önbizalmad is helyreáll. Az átalakulásodat nem csak te fogod látni a tükörben, hanem mindenki a környezetedben! Akár úszol, akár kondizol, akár evezel, ha futsz is mellette keresztedzésként, jobb leszel az alap sportágadban, de jobb lesz az életed is! Ha úgy érzed, hogy az alap edzésedben stagnálsz, nem fejlődsz eléggé, vagy kihoztad már belőle a maximumot, esetleg le szeretnél adni némi testzsírt – FUSS!